5 tipů pro lepší ranní rutinu

Ráno je podstatná část dne. Může nám ovlivnit náladu celého dne. Proto je důležité ji věnovat pozornost a snažit se začít den co nejlépe.

V tomto článku si projdeme 5 tipů, díky kterým se naše ranní rutina stane mnohem efektivnější.

1. Den předtím

Abychom dosáhli efektivní ranní rutiny, měli bychom se na ni připravit ještě před tím, než vůbec začne.

Večer před spaním si můžete vybrat oblečení do práce/školy, připravit si veškeré věci, které si musíte vzít s sebou nebo které budete přes den potřebovat, a případně si udělat nějaký stručný
to-do list.

2. Budík

Hlasitý, otravný budík rozhodně nezajistí, že vstaneme motivovaní a s dobrou náladu. Doporučuji si nastavit nějaký klidnější zvuk, případně i písničku, abyste se probudili více zrelaxovaní a klidní.

Další důležitou věcí, která se tohoto kroku týká, je odložení budíku. Neodkládejte ho. Když usínáte
a probouzíte se pořád dokola, rozhodíte své tělo a budete mnohem více unavení.

3. Protažení

Protažení po ránu je náš vrozený reflex. Konec konců, přes noc si moc pohybu nedopřejeme.

Ranní protahování můžeme brát jako takovou „přípravu těla“ na zvládnutí běžných činností. Zkuste to a uvidíte, že se vám denní aktivity budou dělat mnohem snáze, než kdybyste z postele vyskočili
a začali se činnostem věnovat ihned.

4. Voda

Všichni známe ten nepříjemný pocit, kdy se probouzíme s vyschlým hrdlem. Je ale důležité si uvědomit, že nemáme jen „sucho v puse“, nýbrž celé naše tělo je dehydrované.

Je dobré začít den sklenicí vody, která nás nejen hydratuje, ale také nám dodá energii.

5. Snídaně

Snídaně se často považuje za nejdůležitější jídlo dne. Nejde ale jenom o to „něco sníst“. Je také důležité to, co vlastně jíme.

Například takové cereálie s mlékem jsou typickou snídaní. Ve skutečnosti ale nejsou příliš vhodné.

Mnohem lepší je začínat ráno jídlem obsahujícím protein. Zbaví vás to ospalosti mnohem efektivněji a dodá víc energie, než kdybychom konzumovali mléčné výrobky.